【キックボクシング】現役プロがマススパーリングのやり方と上達方法を紹介!!

こんにちは!プロキックボクサーのうーるんです。

マススパーリングとは、相手に怪我をさせないように行う1対1の実戦形式に近い技術練習のことです。

 

キックボクシングの練習でマススパーリングは欠かせない練習ですが、やり方や上達方法がわからなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

マススパーリングってむずかしいですよね。

ぼくも習得するまでに時間がかかりました。

 

この記事では、出来るだけやり方や上達方法を最短で習得していただくように、ぼくの実体験をもとに「マススパーリング」のやり方や上達方法を詳しく紹介します。

※マススパーリングの練習をする際は、素人同士の練習は危険が伴うため、必ずジムでプロのインストラクターの方と一緒に練習してください。

 

マススパーリングのやり方

 

マススパーリングのやり方を3STEPで紹介します。

ぼくもマススパーリングを始めたころはこのステップではじめていました。

ぜひ、参考にしてみてください。

 

STEP1.防具を揃える

マススパーリング 道具

マススパーリングで怪我をしないために防具をそろえましょう。

マススパーリング中にぼくが使っている実際の防具はこちらです!!

 

マウスピース】:歯を保護するための防具です。マススパーリング中は顔にパンチやキックが当たる可能性があるため必ず着用しています。

ヘッドギア】:頭を保護するための防具です。マススパーリングで装着しておこなう人は少ないですが、頭同士がぶつかるなど万が一頭に当たっても装着していた場合ダメージは少ないです、

スネ当て】:スネを保護するための防具です。基本的にスネ当てがないとマススパーリングはできません。

膝当て】:膝を保護するための防具です。マススパーリング中に膝同士がぶつかることがあるため着用しましょう。

バンテージ】:拳を保護するための防具です。多くの人は普段の練習中も着用しています。

16オンスのグローブ】:相手に大きなケガを負わせないためにの防具です。16オンスはクッション性が高いグローブになっていて、相手の頭やアゴに当たってもダメージが少ないようになっています。

ファールカップ】:急所を守るための防具。男性は間違えてッキックする場合があるため着用することをオススメします。

 

最低限の道具を貸し出ししているジムもありますが、道具が劣化していたり、使い回しで臭かったりするので自分でそろえるのがオススメです。

 

初心者カンガルー
初心者カンガルー

たくさん防具を揃えないといけないんだね。

ファイターとも
うーるん

最低でも、「マウスピース・スネ当て・バンテージ・16オンスグローブ」はそろえておくとイイよ!!

 

 

STEP2.少しづつ自分が得意な技を出していく

 

マススパーリングは、今まで練習してきたサンドバッグやミット打ちの練習を実際に対人で行います。

最初はなにをどのようにすればいいのかわからないという方もいると思いますが、自分が得意な技や今までミットで打ち込みしてきた技をマススパーリングで使いましょう。

 

ぼくもマススパーリングを始めた頃は、得意のストレートパンチをたくさん出していたので、あなたの得意な技を積極的に出していってください。

ぼくは得意な技をマススパーリングで極めたことで、アマチュア大会ではじめて勝つことができました。

普段の練習で自分の得意技を練習しておこう!

 

 

STEP3.防御する

 

初心者の方はマススパーリングで、自分の攻撃だけに意識がいきがちですが相手の攻撃もあるため、しっかり防御することも忘れないようにしましょう。

 

ぼくも最初の頃は、自分の攻撃ばかりに意識がいって相手の攻撃をたくさんもらったこともあり、それが悔しくてしっかり相手の攻撃を見て防御することも意識してマススパーリングをするようにしました。

防御ができるようになれば自分の技を積極的に出せるようになります。

 

そのため、初心者の方は防御やガードを上げることを意識してマススパーリングを行いましょう。

 

マススパーリングの上達方法

 

ルールを限定してマススパーリングをする

マススパーリングで見つかった自分の弱点を改善する

自分の弱点を普段の練習で強化する

マススパーリング後のダメだった部分を修正してを繰り返す

 

マススパーリングが上達する方法を3つ紹介します。

キックボクシングをはじめた頃、ぼくが実際にとり入れていた方法なのでマススパーリングをはじめたばかりの方は参考にしてみてください。

 

ルールを限定してマススパーリングをする

 

マススパーリングがはじめての方は、最初なにをすればいいのかわからない方や怖くて攻撃が出せない方が実際にいます。

そんな方は、ルールを限定してマススパーリングをおこなうと徐々に上達することが可能です。

ぼくのジムでもマススパーリングを教える際は、ルールを限定しています。

10のことはできないが、1のことをできるようにルールを限定することでひとつずつ技術を見に付けていきましょう。

 

ルールを限定するとは、お互い「ジャブだけ」「パンチだけ」など出せる技を決めてマススパーリングをすることです。

出せる技を限定し、少しずつ出せる技を増やしていきマススパーリングに慣れていきましょう。

また、ガードがうまくなりたいという方や攻撃がうまくなりたいという方は、攻撃だけをする側と防御だけをする側を決めて限定マススパーリングをするのもオススメです。

 

初心者カンガルー
初心者カン君

最初は出せる技を限定すればいいんだね。

ファイターとも
うーるん

ぼくも初心者の方にマススパーリングを教える際は、出せる技を限定して教えているよ。

 

マススパーリングで見つかった自分の弱点を改善する

 

次に上達に大事なのはマススパーリング後です。

マススパーリング後に自分のダメだった部分や課題が見つかったら、それらを改善していくことで上達します。

自分の弱点を見極めて、弱点を意識しながら練習し改善するように努めましょう。

必ず弱点はあるため、自分で弱点を理解して改善しよう。

 

うーるん
うーるん

ぼくは防御ができてなかったから、防御がうまくなるように練習して改善したよ!

 

自分の弱点を普段の練習で強化する

 

マススパーリング後の課題や弱点は日々の練習にとり入れてみてください。

たとえば、マススパーリングで「今日はパンチをもらいすぎたな~。」という場合は、サンドバッグやミット打ちでガードを下げないように意識するなど普段の練習で課題をもって取り組むましょう。

弱点を課題として、普段の練習で強化するように日々の練習に打ち込みましょう。

弱点を強化することで必ず強くなります。

 

うーるん
うーるん

なにも考えずに練習するより、なにか課題や目標を持って練習することは大事だよ!

 

マススパーリング後のダメだった部分を改善してを繰り返す

 

「マススパーリングをしてダメだった部分を日々の練習にとり入れて改善していく」を繰り返しましょう。

マススパーリンでダメだった部分や弱点はひとつではないため、ダメだった部分や弱点を繰り返し練習して改善しましょう。

また、周りからのアドバイスも参考にしながら改善していくことも大事です。

 

初心者カンガルー
初心者カンガルー

マススパーリング後には課題を持って練習すれば上達するんだね。

ファイターとも
うーるん

ひとつでも課題をもって練習すれば必ず上達するよ。

まとめ Q&A

 

まとめ

《マススパーリングのやり方》

STEP1.防具を揃える

STEP2.少しづつ自分が得意な技を出していく

STEP3.防御する

 

《マススパーリングの上達方法》

・ルールを限定してマススパーリングをする

・マススパーリングで見つかった自分の弱点を改善する

・自分の弱点を普段の練習で強化する

・マススパーリング後のダメだった部分を修正してを繰り返す

 

Q&A

Q.マススパーリング中のパンチのブロックはどうしたらいいのですか?

A.自分のグローブで相手のパンチをはたき落とす”パリング”でパンチを防御していきましょう。直線的なストレートパンチやジャブなどは、”パリング”で防ぐことができます。”パリング”は技術が必要ないので初心者の方におすすめのブロック方法です。

 

Q.マススパーリング中に相手のキックがカットできないです、どうしたらいいですか?

A.初心者の方でキックがカットできないのは、重心が前のめりになっていて素早く足を上げてカットするとういうことができないことが多いです。重心は前過ぎず後ろ過ぎず真ん中です。重心を真ん中にしていると、足がすぐに上がるので相手のキックをすぐにカットすることができますよ。

タイトルとURLをコピーしました