【キックボクシング】現役プロがマススパーリングのやり方と上達方法を紹介!!

【キックボクシング】 マススパーリングのやり方と上達方法

こんにちは!プロキックボクサーのうーるんです。

マススパーリングとは、相手に怪我をさせないように行う1対1の実戦形式に近い技術練習のことです。

キックボクシングの練習でマススパーリングは欠かせない練習ですが、やり方や上達方法がわからなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

 

マススパーリングはむずかしいですよね。

ぼくも最初はマススパーリングが怖くて習得するまでに時間がかかりました。

本記事では、やり方や上達方法を最短で習得していただくように、ぼくの実体験をもとに「マススパーリング」のやり方や上達方法を詳しく紹介します。

 

(※マススパーリングの練習をする際は、素人同士の練習は危険が伴うため必ずジムでプロのインストラクターの方と一緒に練習をしてください。

 

 

マススパーリングのやり方

 

マススパーリングのやり方を3STEPで紹介します。

・STEP1.防具を揃える
・STEP.2自分の得意な技を使う
・STEP3.防御をする

ぼくもマススパーリングを始めたころはこの3ステップではじめていました。

 

STEP1.防具を揃える

マススパーリング 道具

 

マススパーリングで怪我をしないためにまずは防具をそろえましょう!

マススパーリング中にぼくが使っている実際の防具はこちらです。

 

【マウスピース】

歯を保護するための防具です。

マススパーリング中は顔にパンチやキックが当たる可能性があるため歯を守るためにも必ず着用しましょう。

ぼくも歯が折れた経験があるので、マウスピースは必ず着用しています。
うーるん
うーるん

 

【ヘッドギア】

頭を保護するための防具です。

マススパーリングで装着して行う方は少ないですが、頭同士がぶつかるなど万が一頭に当たってもヘッドギアを装着していた場合はダメージが少ないです。

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【スネ当て】

スネを保護するための防具です。

スネ当てを着用しないで行うとスネが痛いため、マススパーリングでは必須のアイテムです。

 

【膝当て】

膝を保護するための防具です。

マススパーリング中に相手の膝と自分の膝がぶつかることがあるため着用しましょう。

 

【バンテージ】

バンテージはすでに持っている方も多いはずです。

拳を保護するための防具です。

多くの方は普段の練習中でも着用していると思いますので、マススパーリングの際にも必ず着用しておきましょう。

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バンテージを選び方がわからない方はこちらの記事を参考にしてください。
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初心者におすすめのキックボクシングバンテージは?理由をプロが解説!

 

【16オンスのグローブ】

16オンスは大きめの対人練習用で仕様できるグローブです。

マススパーリングではクッション性が高い16オンスのグローブが必要になります。

16オンスはクッション性が高いグローブになっており、相手の頭やアゴに当たっても相手にダメージが少ないようになっています。

 

また、自分の拳を守ることもできます。

マススパーリングを行う際は、16オンスのグローブで行うようジムから指示があります。

 

グローブのおすすめメーカーを知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
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【練習用】キックボクシング・グローブの選び方と種類について解説!おすすめのメーカーも紹介

 

【ファールカップ】

急所を守るための防具です。

誤って急所をキックされる場合があるため、男性は着用することをオススメします。

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最低限の道具を貸し出ししているジムもありますが、道具が劣化していたり使い回しで臭かったりするため自分でそろえるのがオススメです。

 

初心者カン君
初心者カン君
全部そろえたほうがいいの?
マウスピーススネ当てバンテージ16オンスグローブ」は最低限そろえておくとイイよ!!
うーるん
うーるん

 

STEP2.自分の得意な技を使う

 

マススパーリングは、今まで練習してきたサンドバッグやミット打ちの練習を対人で行います。

最初は、「なにをどのようにすればいいのかわからない。」という方もいると思いますが、 自分が得意な技や今までミットで打ち込みしてきた技をマススパーリングで積極的に使いましょう。

自分の得意な技を使って攻撃を当てることで自信がつくため、積極的に得意な技を出していきましょう。

 

自信がないと臆病になり、攻撃が出せなくなることがあります。

ぼくはマススパーリング初心者の頃は、得意の”ストレートパンチ”をたくさん出して自信をつけていました。

自信をつけることで、マススパーリングは強くなります!

 

 

ぼくは得意な”ストレートパンチ”をマススパーリングで極めたことで、はじめてのアマチュア大会は”ストレートパンチ”でKO勝ちすることができました。
うーるん
うーるん

 

普段の練習で自分の得意技を練習しておきましょう。

 

 

STEP3.防御をする

 

初心者の方はマススパーリングで自分の攻撃だけに意識がいきがちですが、相手の攻撃もあるためしっかり防御することも忘れないようにしましょう。

ぼくも最初の頃は自分の攻撃ばかりに意識がいき防御することを忘れて、相手の攻撃をたくさんもらいマススパーリングが怖くなったことがありました。

しっかり防御をしておかないと、マススパーリングが怖くなってしまいます。

 

最初にしっかり防御ができるようになれば相手の攻撃も怖くなくなり、自分の技を積極的に出せるようになります。

そのため、初心者の方は防御やガードを上げることを意識してマススパーリングを行いましょう。

怖くならないためにも、しっかり防御をしましょう。

 

 

紹介した3STEPはマススパーリングを行う上で基本的なステップです。

基本的なステップを抑えたところで、次はマススパーリングの上達方法を紹介します。

 

マススパーリングの上達方法

 

マススパーリングが上達する方法を2つ紹介します。

 

・ルールを限定してマススパーリングをする

 

・弱点を改善する

 

キックボクシングをはじめた頃、ぼくが実際に取り入れていた方法なのでマススパーリングをはじめたばかりの方は参考にしてみてください。

 

ルールを限定してマススパーリングをする

 

マススパーリングがはじめての方は、「どうやって攻撃を出せばいいのかわからない…怖くて攻撃が出せない…」という方もいるのではないでしょうか?

そんな方は、ルールを限定してマススパーリングを行うと徐々に上達することが可能です。

ぼくも初心者の方にマススパーリングを教える際は、ルールを限定して教えています。

 

ルールを限定するとは、お互い「ジャブだけ、パンチだけ、ジャブと効き足のキックだけ」など出せる技を決めてマススパーリングをすることです。

出せる技を限定し少しずつ技を増やしながら、マススパーリングに慣れていきましょう。

また、「ガードがうまくなりたいという方」や「攻撃がうまくなりたいという方」は、攻撃だけをする側と防御だけをする側を決めて限定マススパーリングを行うのもオススメです。

 

初心者カン君
初心者カン君
最初は出せる技を限定すればいいんだね。

 

相手と相談しながら「パンチだけ…ジャブだけ」など限定してやってみてね。
うーるん
うーるん

 

弱点を改善する

 

マススパーリングが上達する方法2つ目は、「改善」です。

自分の悪い癖などを次のマススパーリング練習を行う際には、改善できているようにしておくことで抜け目がなくなり強くなります。

 

マススパーリングを行った後、必ず自分のダメだった部分や良くなかった部分が見つかるはずです。

たとえば、「今日はガードが下がってパンチをもらいすぎたな~。」という場合は、次のマススパーリングまでサンドバッグやミット打ちの普段の練習でガードを下げないように意識しながら行うなどします。

普段の練習から自分の悪い部分を治す意識で練習を行いましょう。

 

他にも周りからのアドバイスを聞いたり、相手に自分の良かった部分と悪かった部分を聞いたりすることも上達する鍵になりますよ。
うーるん
うーるん

 

 

初心者カン君
初心者カン君
普段の練習がマススパーリングに繋がるのか~。

 

なにも考えずに練習するより、なにか課題や弱点を改善するために練習することは大事だよ!
うーるん
うーるん

 

 

Q&A

マススパーリング中のパンチのブロックはどうしたらいいですか?

自分のグローブで相手のパンチをはたき落とす技”パリング”でパンチを防御していきましょう。直線的なストレートパンチやジャブなどは、”パリング”で防ぐことができます。パリングは技術が必要ないので初心者の方におすすめのブロック方法です。

 

 

マススパーリング中に相手のキックをカットできないです。どうしたらいいですか?

初心者の方でキックをカットできない要因は、重心が前のめりになっていて素早く足を上げてカットすることができないことが多いです。重心は前過ぎず後ろ過ぎず真ん中です。重心を真ん中にしていると、足がすぐに上がるので相手のキックをすぐにカットすることができますよ。

 

 

まとめ

【マススパーリングのやり方】

・防具を揃える

マウスピース、ヘッドギア、スネ当て、膝当て、バンテージ、16オンスグローブ、ファールカップ。

・自分の得意な技を使う

自分が得意な技や今までミットで打ち込みしてきた技をマススパーリングで積極的に使う。

・防御をする

初心者の方はマススパーリングで自分の攻撃だけに意識がいきがちですが、相手の攻撃もあるためしっかり防御することも忘れないようにしましょう。

 

【マススパーリングの上達方法】

・ルールを限定してマススパーリングをする

お互い「ジャブだけ、パンチだけ、ジャブと効き足のキックだけ」など出せる技を決めてマススパーリングをする。

 

・弱点を改善する

「今日はガードが下がってパンチをもらいすぎたな~。」という場合は、次のマススパーリングまでに普段の練習でガードを下げないように意識しながら行うことで弱点を改善し強くなることができます。

 

マススパーリングで強くなれなアマチュア大会も出られるかも!?

この記事を参考にマススパーリングで強くなってください!

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